Записаться в клинику НикМед
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Администратор перезвонит вам, проконсультирует и запишет на прием в удобное время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Адаптация ученика к школе
Учёба, контрольные, ответы у доски, новые задачи и насыщенный график могут вызывать волнение и напряжение. Врачи НикМед собрали 8 простых техник, которые помогут школьнику переключиться, успокоиться и восстановить концентрацию.
8 АНТИСТРЕСС ТЕХНИК ДЛЯ ШКОЛЫ
Рекомендации педиатра и невролога клиники НикМед
-
🌿 Дыхание по квадрату
Сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании:
вдох на 3 счёта → "рас, два, три"
пауза на 3 счёта → "рас, два, три"
выдох на 3 счёта → "рас, два, три"
пауза на 3 счёта. "рас, два, три"
Повторите несколько циклов в комфортном темпе. -
🧘 «5–4–3–2–1»
Переключите внимание с тревожных мыслей на то, что происходит вокруг. Назовите про себя или вслух:
5 вещей, которые видите;
4 ощущения, которые чувствуете;
3 звука, которые слышите;
2 запаха;
1 вкус — например, попейте воды.
-
🏝️ Представьте безопасное место
Закройте глаза и представьте место, где вам спокойно и комфортно:
дом, пляж, лес или любое другое приятное пространство.
Постарайтесь представить его в деталях: что вы видите, какие звуки слышите, что ощущаете? Сосредоточьтесь на этом образе на несколько минут. -
🧠Сканирование тела
Последовательно переносите внимание на разные части тела — от макушки до кончиков пальцев ног. Замечайте ощущения: тепло, прохладу, напряжение или расслабление.
Не пытайтесь специально что-либо изменить — просто наблюдайте.
- ✊Снимите стресс через телоСильно сожмите кулаки, а затем расслабьте их. Повторите несколько раз. Почувствуйте ступнями опору пола. Обнимите себя за плечи примерно на 30 секунд. Можно мягко потереть мочки ушей. Сосредоточьтесь на физических ощущениях — это помогает переключить внимание.
- 🌬️ Осознанное дыханиеСядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза. Направьте внимание на дыхание:
почувствуйте, как воздух входит и выходит через нос.
Если заметили, что отвлеклись на мысли, спокойно верните внимание к дыханию.
СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Простые и важные правила, которые помогут ребёнку сохранить энергию, иммунитет и хорошее настроение в учебном году.
Ежедневный приём витамина D
Рекомендуем всем школьникам профилактический приём витамина D по 1500 МЕ ежедневно. Витамин D отвечает не только за здоровье костей и зубов, но и играет важную роль в иммунной защите. Регулярный приём помогает снизить риск простуд и поддерживать общий тонус организма.
Полноценный сон и правильный режим
Оптимальное время отхода ко сну — 21:00–22:00. Полноценный 8-часовой сон обеспечивает нормальную регуляцию выработки мелатонина и кортизола, которые влияют на обмен веществ, настроение и общий тонус организма. Ложитесь спать в одно и то же время — это формирует здоровую привычку.
Дозированные физические нагрузки
Выберите подходящий для ребёнка вид активности: ежедневные пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы или детский фитнес. Главное — регулярность и удовольствие. Даже 30–40 минут движения в день улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и помогают снять напряжение после уроков.
Достаточное количество белка в питании
Для правильного построения растущего организма важно ежедневно получать достаточное количество белка. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и крупы, богатые белком. Белок — строительный материал для мышц, ферментов и иммунных клеток, поэтому его дефицит может влиять на рост и защитные силы организма.
Регулярные перерывы от телефона и видео
В течение дня делайте перерывы от просмотра коротких видео и использования телефона. Освободившееся время посвятите прогулке, движению, общению, спокойной игре или другому виду отдыха. Это помогает снизить нагрузку на глаза, нервную систему и улучшает концентрацию внимания.
ТЕХНИКИ ПОДХОДЯТ И ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ
💡 Не обязательно использовать все техники сразу. Можно попробовать разные варианты и выбрать те, которые помогают именно вам. Возвращайтесь к ним перед контрольной, выступлением, после насыщенного учебного дня или когда хочется немного переключиться.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста